Liebe Aerobicgäste,

um Ihnen sowie der gesamten Gruppe leistungsorientierte, gesunde und sichere Aerobiceinheiten in angenehmer Atmosphäre bieten zu können, bitten wir Sie, die folgenden Hinweise zu beachten.

Trainingsbekleidung:

Voraussetzung für gelenkschonendes Training ist das Tragen von festen Sportschuhen (mit spezieller Dämpfung im Hinterfußbereich, besser auch im Vorderfußbereich). Die Bekleidung sollte funktional und atmungsaktiv sein und dem jeweiligen Stundeninhalt bzw. persönlichen Wärmeverhältnis des Körpers angepasst werden (in der kalten Jahreszeit ist ein Sweater in einer Stretching-Stunde durchaus empfehlenswert!) Bitte vergessen Sie auch nicht, in jeder Stunde ein Handtuch mitzubringen!

Vom Warm Up zum Cool Down/Stretching

Das Warm Up (die Aufwärmphase) dient dazu, den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Die Pulsfrequenz wird dabei erhöht, die entsprechenden Muskelgruppen werden gedehnt. Das Verletzungsrisiko wird dadurch entscheidend verringert. Das Cool Down (die Abkühlphase)/ Stretching leitet den Regenerationsprozess ein. Es erfolgt der Abbau und Abtransport von Stoffwechselprodukten, die sich während der Belastungsphase in der trainierten Muskulatur angesammelt haben. Die Teilnahme an einer Aerobicstunde muss daher die gesamte Einheit (Warm Up bis Stretching) beinhalten!
Bitte erscheinen Sie pünktlich!

Trainingsphasen – Ruhephasen

Versuchen Sie Ihr Training in den Tagesablauf zu integrieren. Um Ihr körperliches Wohlbefinden zu steigern empfiehlt sich eine Trainingsintensität von 2-3 Einheiten pro Woche. Gönnen Sie sich aber auch die entsprechenden Ruhezeiten, um Ihren Körper nicht überzutrainieren und die Verletzungsgefahr zu erhöhen.

Nahrungsaufnahme

Sie sollten weder mit vollem Magen noch nüchtern in die Trainingseinheit gehen. So sollte die letzte große Mahlzeit spätestens 2 Stunden vorher eingenommen werden, kleine Snacks wie Fruchtsäfte oder eine Banane sollten Sie vor einem Hungergefühl während der Stunde bewahren. Denken Sie daran, speziell vor, aber auch während Herzkreislaufstunden ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder verdünnten Fruchtsäften zu sich zu nehmen!